+
Las vitaminas A, D y K para la CDC: Esta vitamina A, D y K tema (VA, VD, VK de aquí en adelante) se ha vuelto calienta en unos círculos. Mis recomendaciones sobre el tema se han basado en gran parte en las recomendaciones Prof. Cordains, y sus pensamientos eran extensiones de algunos trabajos que indican un potencial de acción antagónica de VA contra VD. Esto ha creado una especie de aceite de hígado de bacalao contra el mundo un poco escenario que yo creo que falta el punto. Permite una copia de seguridad de este un minuto y considerar algunas cosas: 1-Quién es usted ¿Cuáles son sus necesidades Esto no es un tipo de pregunta existencialista, sino más bien una cuestión de estado de salud. Muchas personas que entran en todo este hallazgo Paleo-esque modo de vida que tienen niveles significativos de inflamación. A menudo se evidencia por dolor, hinchazón, sobrepeso, alergias y problemas a veces más importantes. Las recomendaciones dietéticas se centran en empujar a cabo pro-inflamatorias intestinales, irritación de los granos, las legumbres y el diario en favor de carnes, mariscos y frutas de temporada y verduras. Idealmente, una base sólida nutritonal se forma y la gente empieza a buscar, sentir y realizar mejor casi inmediatamente. En un esfuerzo por acelerar este proceso el aceite de pescado suplementario se recomienda a menudo para ayudar a la gente se enfríe el fuego de la inflamación a través de una mayor ingesta de grasas N-3 (omega-3). Esto es particularmente importante para las personas que han estado muy enfermo, inflamada o que tienen sobrepeso. La dieta occidental estándar por desgracia más hincapié en las fuentes de cadena corta N-6 (omega-6) que son pro-inflamatorias. Así que amigos pueden encontrarse beneficiarse de tomar bastante grandes dosis de aceite de pescado. Como 20-30 g de EPA / DHA por día para algunas personas, por lo leas inicialmente. Eso es mucho, pero su lugar en determinadas situaciones. Ahora, ¿qué tipo de fuente de N-3 debe uno usar si usted está educador de la salud, el propietario de un gimnasio u otra persona que trabaja con el público lo que tiene más sentido para recomendar en esta situación Muchos amigos me han puesto en contacto sobre este tema VA / VD que parecen ser grandes fans de la Fundación Weston Price. Me gustaría WPF, pero tengo algunos puntos de desacuerdo, pero en gran parte, me gusta lo que han pasando. La mayoría de estas personas a través de (WPF) recomiendan el uso de aceite de hígado de bacalao (CLO) para suplementario N-3, así como VA / VD. Bueno, echemos un vistazo a uno de mis productos favoritos, aceite de hígado de bacalao de Carlson. Ahora, a partir de la información de nutrición vemos que una cucharadita de CLO proporciona 900 mg de EPA / DHA, 800IU VA, 400 UI VD. Así, en el ejemplo anterior, de una persona nueva a todos estos conceptos, que está tratando de recuperar la salud y se recomienda que se tomen CLO por sus N-3 necesidades que estarán ingiriendo más de 20-30x que una dosis única de VA / VD . En su 20g 18.888 UI VA. En 30g Su 28.333 UI VA Obviamente los niveles VD son la mitad que el VA, 9.000 y 13.500, respectivamente. Ahora bien, esto se parece a una enorme dosis de VA, y no es en mal estado. ¿Hay problemas de toxicidad aquí No es probable. Pero es un infierno de una dosis que no tiene control de realimentación, a diferencia de conseguir VA desde carotenoides. A pesar de que el límite superior se fija en 10.000 UI esto es para la gente promedio. Las personas que están tomando este aceite de pescado son mucho sobrepeso y la apuesta Id tener una muy gran capacidad de amortiguación que lidiar con eso VA extra. A medida que pierden peso y se vuelven más saludables van a reducir su dosis y por lo tanto disminuir la ingesta de VA / VD. Pero ¿Se siente cómodo con recomendar una dosis tóxica límite de VA ¿Me recomienda algún CLO y un poco de aceite de pescado ¿Cuál es su más fácil, mejor, más segura recomendación aquí Algunos estudios parecen indicar VA podría ser antagonista hacia VD. En respuesta a esta información Cordain, yo y algunas otras personas han recomendado que quizás uno debe complementar con aceite de pescado y VD (a ser posible de la luz solar), y dejar el VA para la producción de carotenoides. Muchas personas han dicho este enfoque es ineficaz debido a la falta de conversión de los carotenoides a VA. Hay estudios que indican una amplia variación en la absorción / conversión de carotenoides a VA, pero no se describe ningún mecanismo. A poco, demuestra que cavan (sorprendentemente) que las deficiencias en VA y VK podrían ser atribuidos mejor para destripar la irritación ala celíaca. Curiosamente, sin embargo celíacos parecen absorber los carotenoides MEJOR que VA cuando el intestino se irrita. No sólo esto, sino un mecanismo de control estricto es inmediatamente en el lugar que regula a la baja la conversión de carotenoides de VA sobre la ingesta de carotenoides. Usted gente que han despedidos conversión de carotenoides de VA como ser insignificante perdido el barco. No tendríamos un mecanismo como este, si el sistema no requiere un control estricto. Además, la gente ha hecho el punto estos carotenoides tienen que estar asociados con la grasa. Teniendo en cuenta esto viene de las esquinas de WPF No puedo creer que uno de yall han considerado la entrada de grasa animal carotenoides asociados. Tenga en cuenta que esto sólo está considerando beta carotina, hay varios otros carotenoides que pueden convertir a VA, y esto sólo se está considerando la carne, la grasa extraída no que suministrar grandes cantidades de carotenoides. En términos simples, el único problema que veo con la producción de VA es si el intestino está dañado. Mantén esto en mente. Chris Masterjohn ha escrito un poco sobre el tema VA / VD / VK y parece indicar que toda esta situación se remedia cuando tenemos un equilibrio de vitaminas A, D y K Otra pieza interesante para todo el cuadro: la absorción de vitamina K es altamente dependiente de la salud del intestino (fuentes primarias son plantas de hojas verdes), como es la producción fermentive de una de las variantes de VK. Mala tripa healthbad VA, VK. Mi cómo se complican las cosas. Así que, ¿cuál es el llevar a casa en todo esto es un problema con VA VD Bueno, depende. Id comprar la posición Masterjohn propone que el equilibrio es necesario para estos nutrientes, pero el punto realmente importante aquí es el equilibrio se vuelve cada vez más importante ya que el aumento dosificaciones. Considere esto: Si tomamos en grandes cantidades de estas vitaminas solubles en grasa que nos hemos comprometido por este curso de acción. proporciones correctas, proporciones equivocadas, aquí es donde vamos. ¿Usted a equilibrar correctamente los suplementos Obtener la cantidad adecuada de VA, VD, VK ¿estás seguro Sólo preguntaba. Por el contrario sin embargo usted consigue su fría VD como tal: La conversión de colesterol a través de VD exposición a la luz UV. Cuando su cuerpo tiene suficiente, no tiene más. La conversión de carotenoides a VA y otra vez, cuando se AHS cuerpo lo suficiente, paradas de producción. La absorción de las plantas, a partir de la fermentación bacteriana intestinal. Ambas cosas dependen de un intestino sano. Ahora, puedo estar totalmente equivocado aquí. Tal vez la forma superior para conseguir todo esto es a través de aceite de hígado de bacalao, pero aquí es mi posición en serio loco: Si no comen la mayor parte de sus proteínas de animales alimentados con pasto / silvestres capturados fuentes, comer verduras y frutas de temporada, conseguir un poco de sol en su piel , mantener su intestino sano (sin granos y legumbres, diario limitado) que no es necesario ningún suplemento. Si usted no ha notado que tienden a ser muy reticentes a sugerir mucho más allá de aceite de pescado, magnesio y algunos cachivaches. Hay estudios que sugieren grandes dosis de antioxidantes y suplementos no son buenos para usted, así que estoy tratando de hacer las mejores recomendaciones que puedo al mismo tiempo mantener algún tipo de integridad en todo esto. Podría hacer un buen poco de suplementos de venta ambulante de dinero, pero estoy muy difícil encontrar necesidad de ellos, salvo en situaciones específicas. Después de 4 días de la lectura de los estudios, mirando a las vías metabólicas y tratando de darle sentido a las cosas, sinceramente, no soy el que ha animado sobre, no sé que lo que realmente importa de un modo u otro. Si los patos están en una fila dudo aceite de hígado de bacalao (vitamina A) va a ser un problema, pero por otra parte, Im muy difícil encontrar un argumento legítimo para ello. Hasta que no vea pruebas convincentes para cambiar este Im va a seguir la recomendación de un enfoque minimalista: carnes alimentadas con pasto, un montón de frutas y verduras de temporada y lo llaman bueno. Yall puede hacer lo que quiera Todo el asunto se reduce honestamente reduce a esto para mí: Gracias por la cobertura de este. No podría. Cuando pienso en los suplementos, pienso en compuestos sintéticos y aislados. Las culturas tradicionales tienen una larga historia de uso de alimentos muy apreciados para fines especiales. Por ejemplo, muchas culturas tenían un mejor es considerar CLO en este orden de ideas: un alimento con propiedades medicinales. En cuanto a la cuestión de la toxicidad VA, creo que la evidencia es bastante claro que la proporción de 5: 1 de A: D en CLO no es problemático para las personas. En estudios con animales, donde vio la antagonizar D, las relaciones usadas eran más como 5.000: 1. A esto se añade la larga historia de uso seguro y los informes anecdóticos como Dianet sentido para decirle a la gente que CLO es una mala idea. Por último, personalmente creo 20g / día de aceite de pescado es una muy mala idea. Como bien ahora, el consumo histórico de AGPI fue de aproximadamente 4 calorías de máx. En 20 g / d en una dieta de 2.000 calorías, thatre hablando de 12 calorías de los PUFA. El problema es que PUFA es altamente insaturado y por lo tanto muy vulnerable al daño oxidativo. Si bien habrá beneficios anti-inflamatorios que se topa con n-3, también podríamos esperar un aumento más dramático en el estrés oxidativo. Mantener el buen trabajo. Estoy de acuerdo, pero yo también diría que muchas personas que son nuevos en el camino de la no-SAD son lamentablemente fuera de equilibrio. así que quizás los suplementos son necesarios durante la fase de transición, especialmente en lo que las bacterias intestinales hacen su cambio y mejora la digestión. Jennifer - Sí, totalmente de acuerdo. Pero eso se convierte en altamente específica, que cosas que están pasando aquí, pero que son acertadas. Gracias por la informacion Robb. Así que me recomienda una multivitamina diaria para las personas que son nuevos en paleo y no del todo todavía 100 ¿Qué pasa con el argumento de tomar vitaminas para ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo del entrenamiento del peso pesado Alex - El estrés oxidativo es lo que nos estamos adaptando a utilizar plantas para ese. NewChapter tiene una buena, de múltiples dosis baja, por desgracia, se alinearon con el doc Tipo de sangre hace muchos años. Samantha Moore dice / alta de cinco Rob. Estoy de acuerdo con su posición sobre esta materia. Si usted come las carnes alimentadas con pasto / pastured / capturados en la naturaleza, buenas verduras / frutas de temporada, obtener un buen sol, y mantener la basura fuera, entonces usted realmente no debe necesitar todos estos suplementos. La manera más efectiva más seguro parece ser la de conseguir estas cosas en la forma en que tradicionalmente tenemos, de los alimentos enteros y el medio ambiente. El cuerpo parece cuidar de sí mismo cuando se le da todas las entradas correctas, y con bastante eficacia en eso. ¿Por qué tratar de eludir todo lo que Jaja, me siento como el hombre en el video todo el tiempo. Dr. Harris recomienda una ingesta mucho menor PUFA n-6 a menos de 4 de calorías, n-6: n-3 relación de cerca de 2: 1. Hola Rob, completamente de acuerdo con lo que usted ha dicho a excepción de la vitamina D. Si la dieta es en ese momento por lo que son nutrientes, sin embargo, sólo tenemos una pequeña cantidad de D de la dieta y se puede conseguir mucho más de sol. No hay (o poca ropa) y una hora 1 / 2-1 en el sol (depende de la época del año, latitutde etc) y el cuerpo hace que la piel 10.000-20.000 UI, en términos generales cánceres encuentran traumatizados tejidos un buen sitio para desarrollar en especial si el trauma es severo, repetida o de bajo grado, pero larga duración). Además, en invierno debido al ángulo del sol la mayor parte del UVB es absorbida en la atmósfera y tomar el sol no generará suplementos VD mucho son el camino a seguir aquí. Lo que hago es tomar 2-3.000 unidades de vitamina D en la primavera, verano y otoño en los días que no salgo en el sol. Tomo la misma cantidad casi todos los días en el invierno que yo sepa no hay manera de que estoy recibiendo mucho VD en absoluto, incluso si estoy fuera en el sol por mucho tiempo en un día determinado. También tomo aceite de pescado y un poco de magnesio quelado. OB La otra curiosidad es que los aceites de hígado de bacalao varían en su composición, en estos días casi todos son procesados y tienden a tener mucha más vitamina A con respecto a la vitamina D. Antes de (creo) alrededor de 1960 a 1970 los aceites de hígado de bacalao eran todos frío procesado con mucho mayor contenido de vitamina D (de memoria el aceite procesado en frío tiene 3-5 veces más VD por unidad de volumen con la vitamina A sobre la misma). Creo que todavía hay un fabricante que emplea el procesamiento en frío. SOB Eso está muy bien, de acuerdo. ¿Dónde nos deja esto jinetes del escritorio que simplemente enviaban cada vez va a tener suficiente VitD de la luz solar Y gracias, Matt. Im que va a asegurarse de no volver a utilizar esa otra abreviatura de nuevo Dave - Mis recomendaciones para recuperar a 5,000IU de D3 por ejemplo, obtener niveles comprobados y asegurarse de que están por encima de 50. Se puede CLO jugar un papel en el que creo que lo uso para ITD la cantidad total. Justo lo que necesitaba. Gracias Gracias Robb, Robb, para el buen recordatorio para vivir en la realidad. Trato de minimizar el uso de suplementos de mi, pero mi historia sobre la salud dental refleja casi exactamente Dianave tenía demasiado para beber o pastel jadeo durante las vacaciones). Stephan Guyenet también ha publicado acerca de la relación sinérgica entre las vitaminas A, D3, y K2 en los procesos fisiológicos, tales como la absorción de minerales y de depósito. Por cierto, el Dr. Mike Eades ha recomendado en su blog para obtener ácidos grasos omega-3 de aceite de krill para evitar muchos de los contaminantes presentes en los aceites de pescado. Y he leído que tienen un mejor perfil de DHA / EPA, más cerca de lo que utiliza nuestro cuerpo. (Podría estar fuera de esto, simplemente vertidos desde una memoria de mala calidad). Amen a sus podcasts, por cierto. Im hasta un 28 en mi viaje diario. manera de sentar las nutricional justo abajo en esto hace bastante buen sentido para mí. A veces puedo marcar una gran botella de clo de 50 de descuento becuase de una fecha de caducidad. Puntuación. tome unos tragos Evey otro día estallar una 5k iu vit d cápsula blanda con él, a ver si tengo que comprar más aceite de pescado regualr san VA / anuncio cuando se agote. a la vez que muy asegurándose de paso mi tiempo y energía en la materia fundamental. parece que las personas que reciben los mejores resultados en términos de / enfermedad de prevención y mitigación / síntoma, mejora el rendimiento y comp cuerpo cambios optmiziation de salud, se ve el éxito tenido con preocuparse tanto por estos detalles suplementarios es como tratar de polvo de la mesa de café cuando el casa está en el fuego. primero lo primero Manny - derecho Exactamente, al igual que la filosofía explosiva recta Gimnasio: técnicas de combate son los elementos básicos ejecutados sin problemas. Gracias por el reportaje. Una pregunta t encuentra o se perdió la zona en la que habló de las razones específicas de la administración de suplementos de Mg. ¿Se puede entrar en eso he estado tomando 400 mg / día mg de citrato durante un par de meses y sentirse mejor. Su difícil de poner un dedo en concreto por qué me siento mejor, sólo mejor. (Además de 4000iu VD, 6-7g EPA / DHA, 750 mg de glucosamina / condroitina 750 mg por día). Robb, interesante redactar en ayudar a su gato a perder peso. Básicamente, una dieta de comida seca se va a hacer cualquier gato obeso debido al contenido de carbohidratos. Suena familiar NOAH Keystone fue (creo) borde de la diabetes cuando llegué a la escena. comida para gatos paleo disminuyó su sed constante y le apoyó un montón. Id al igual que mencionar que WAPF es ni muy recomendar Carlsons CLO, sino más bien crudo, aceite de hígado de bacalao sin refinar y fermentado (azul hielo) que tiene todas las vitaminas intactas, lo que significa una mejor VA al VD es que la mayor parte de VD se pierde en regulares tratamiento. Asimismo, durante la fermentación el contenido de vitamina aumenta a medida que en el caso de VK. Realmente me gustaría saber su opinión sobre el hielo azul CLO. Mi familia y yo tuvimos grandes resultados con ella, que superados los beneficios que recibimos de los aceites de pescado regulares que estábamos dando por pocos años antes de eso. Sasha - gracias por la aclaración. No está familiarizado con ese producto, se comprobarlo. Gran papel. Yo estaba buscando para su penetración en fuente de carne. Yo estaba hablando con los carniceros en Whole Foods y me dijeron que su carne regular es alimentado con una dieta de 70 hierba. El resto es el trigo y la cebada. No maíz. Las vacas son libres de roma también. ¿Esto califica su carne no grassfed 100 por ser muy de fiar Ay se refiere a basar una dieta fuera de 70 Arcilla carne grassfed Suena como que se elevan un poco más humana, eso es todo. Grassfed es completamente diferente de cualquier nivel de la alimentación de grano. Robb, parece que cada correspondencia que tengo con que comienza con s abogado en todo lo nutricional así: Mi esposa, una enfermera cardiaca, hace desaprobación, sonidos Marge Simpson-como cuando se trata de la administración de suplementos VD, citando preocupaciones sobre un mayor riesgo de calcificación en los hearteries y la incapacidad para excretar cantidades super-óptimas. Nadie parece estar frente a esto, pero está fuera de lugar. Steve - Consulte a su esposa: 1-¿En qué niveles Vit D vemos calcificación de tejidos (pista aquí, muy superior a lo que estamos recomendando: http: //en. wikipedia. org/wiki/VitaminDOverdosebyingestion) 2-¿Por qué podemos producir 10,000-20,000IU de la luz solar en materia de 1/2 hora, sin embargo, no ven ninguna hipercalcemia ¿por qué la suplementación en este rango no producen problemas de 3 ¿por qué, cuando la búsqueda de PubMed (http://www. ncbi. nlm. nih. gov / sites / PubMed) para el término puedo encontrar referencias predominantemente relacionados con la insuficiencia de vitamina D que supongo que no he abordado este porque a menos personas están en litio o sufren de hiperparatiroidismo no es un gran problema, especialmente cuando se consideran los beneficios de la vitamina adecuada D. Robb justo a tiempo, tengo una pregunta gato (mi gatom convencido de que nuestros veterinarios también nos dirá que es una mala idea y ponerlo en otro alimento seco que acaba de pasar a ser la venta, lo que quiero decir pensamientos Roelant - utilizamos Evo por Innova (la versión gratuita de grano) y Keystone realmente le gusta. complementamos con sardinas, salmón y un poco de pollo si / cuando nos molesta por ello. Pudieran seguirlo. Steve S. re: magnesio empecé a tomar 500 mg de magnesio al día hace aproximadamente 2 meses. Entre sus ventajas: ayuda con el ritmo cardíaco, ayuda a la función muscular, y aumenta la absorción de calcio (densidad ósea). Por lo que poco ayuda a que todo se siente mejor para mí, tomar magnesio prácticamente se ha librado de mis contracciones ventriculares prematuras (contracciones ventriculares prematuras) zilch, cero, nada. No es tan interesante para usted, pero las señoras con calambres deben tomar en cuenta un poco fuera de tema. Me acaba de traer su libro en Amazon. No puedo quiero precipitar mi verano. Espero conseguir que firmó cuando se llega a Nueva Jersey. Tal vez en algún momento pronto Steve - Ill se obtiene entonces y gracias por el apoyo e interés No estoy seguro de si le importa, pero me llama y al parecer Innova se vende (o se ha vendido) a Proctor. just FYI Roelant - Hmmmthat no significa automáticamente el final de la línea para un buen producto. gracias por la información Utilizamos la comida seca para gatos EVO para nuestros 5 gatos durante aproximadamente un año. Compramos 2 grandes bolsas en enero de 2012. Justo después de que les sirve este nuevo alimento los 5 gatos o bien se negó a comer o vomitaron. Tomó un par de días y un montón de limpieza de alfombras para darse cuenta de que la comida se había convertido en el problema. Devuelto ambas bolsas a la tienda de mascotas para el reembolso luego compró algunos Orijen (Champion Pet Foods) de Canadá y viento en popa. 42 proteínas, 20 de grasa. Cero grano. Sólo más tarde descubrí que otras personas tenían el mismo problema con Evo. ¿Vas a venir al sureste cualquier momento próximas en cualquier lugar del área de Atlanta o Charlotte (o entre) Squatchy - estará en Atlanta en poco tiempo. Me encantaría saber por qué piensa 20-30 g de ácidos grasos omega 3 es m preocupado por tomar mucho o3 de píldoras. Por un lado, el youd seguro de ser una pérdida de salud y que se engullir aceite de pescado que sea contaminado u oxidado Por otro lado, he visto que Chris Masterjohn (a quien parece que respetar) está recomendando que la dieta de la EPA se mantiene bastante baja (similares. 5 de calorías), que se encuentra en el estadio de béisbol de tan sólo 1 g para una dieta de 2.000 calorías. Bet-Salida los podcasts anteriores. Esto es para las personas que tienen sobrepeso / enfermos que necesitan girar la titánica. Entonces traemos cosas a niveles más sostenibles. Sólo recomiendo esto porque funciona 0) Pregunta para alguien. Estaba comprando un poco de vitamina D3 y me di Carlsons D3 4000iu por cápsula eran (aceite de hígado de bacalao y colecalciferol). Nórdicos D3 1000IU por cápsula eran solamente (colecalciferol) es uno mejor que los demás gracias Apenas vio la publicación para el seminario en Potomac CF en Arlington. Thatre en esta área que conduce hasta o después de este seminario para otro. Kari Kari-Nos volveremos pronto Diviértete en Las Vegas Hola Robb muchas gracias por un gran sitio web y podcasts ¿Cuál es su experiencia con el eczema en (dermatitis y sebborehic en particular) en general. Me cambiaron a un estricto Paleo hace un par de semanas (inc. Solanáceas eliminación) y he visto algunas mejoras sin embargo, hoy he tenido un pequeño brote a pesar de no comer nada fuera de lo normal. Ive comenzó la suplementación con vitamina D (5.000 UI) y aceite de pescado hace 10 días. Apreciaría profundamente cualquier entrada que pueda tener. Saludos cordiales, Víctor Mi esposa es una enfermera de cuidados críticos y tenía una vaca cuando me dijeron que aquí iba a tener 54 fichas de aceite de pescado al día. Soy nuevo en el paleo se han crossfitting durante unos 6 meses y no he perdido nada de peso. aproximadamente 30 libras de sobrepeso, con las rodillas arthitic así que fui con el factor 0,75. La señora me dijo que los niveles de aceite de pescado representan una denager de problemas de sangrado ¿cuál es su opinión sobre esto Rob, yo soy un novato con paleo, pero emocionados como yo comienzo a trabajar duro para aplicarlo a mi life. l Muy amable y gracias por compartirlo. Suena como un cambio notable, la gente necesita saber existen estas posibilidades. yo era un doubtfull sobre esta solución de aceite de mantequilla clo / hierba prima alimentada al principio, pero leer sobre ella, Weston precios libro sobre la degeneración y el cuidado de los dientes es uno, todo gira en torno a nuestros alimentos, por supuesto, que muestra una forma de hacerlo con el alimentos que consume, los suplementos no necassarily, pero ya que no tuvimos la cosa dieta baja tan bien sin embargo, utiliza los suplementos, y realmente hicieron resultados sorprendentes en los dientes gracias ¿existe tal cosa como demasiado alto de un nivel de vitamina D en sangre Específicamente, algo como 85 ng / ml (90 Ahora Im paleo estricta (poco de lácteos en pastoreo), ganado alimentado con pasto (nunca alimentados con maíz), con la HDL de 98 (en total 204)). En otra nota, me encanta la revista citrato de Now Foods. Hacen una versión libre de tinte que es simplemente genial y barato en Amazon. Amado su libro. I con usted en el futuro, cuando puedo raspar el dinero juntos.
No comments:
Post a Comment